Rolowanie

 

Popularna w ostatnich latach metoda automasażu przy użyciu specjalnych wałków – „rollerów”. Rolowanie jest często stosowane jako forma zmniejszenia napięcia mięśniowego i powięziowego po treningu.

Automasaż przy użyciu rollera można stosować zarówno po jak i przed treningiem, w celu przygotowania mięśni do wysiłku. Należy jednak pamiętać o odpowiednim dostosowaniu zarówno rodzaju i rozmiaru rollera jak i techniki rolowania w zależności od masowanej okolicy.

Rolowanie jest techniką stosunkowo prostą, dzięki czemu można ją wykonywać samodzielnie, jednak przed pierwszym samodzielnym automasażem warto udać się do fizjoterapeuty czy trenera personalnego na odpowiedni instruktaż.

Prawidłowo przeprowadzone po treningu rolowanie ma korzystniejszy wpływ na mięśnie, ścięgna i powięzi aniżeli rozciąganie. Odpowiedni automasaż wpływa na poprawę mobilności, zakresu ruchomości w stawach, a także przyspiesza regenerację mięśni po treningu.

Rodzaje rollerów:

- Piankowe gładkie

- Piankowe z wypustkami

- Duoball

Niewłaściwe zastosowanie rollera może prowadzić do powstawania krwiaków śródmięśniowych i uszkodzeń tkanek miękkich.

Ćwiczenia z rollerem	Rolowanie piszczeli